养护头发可以从平常的饮食开始，有许多食品含有有利于发丝滋养的营养元素，多食这些食品，就能够为头发供给更加丰盛的营养素。Webmd健康网站推荐了10种对头发有益的日常食物。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等鱼类都富含有益健康的ω-3脂肪酸。人体无法自行合成这种健康脂肪，因此需通过饮食或补充剂摄入。摄入ω-3脂肪酸有助于预防疾病，促进头发生长，使其保持光泽丰满。希腊酸奶富含蛋白质，其中的维生素B5（也称为泛酸）可以促进血液循环，有助于保持头皮和头发的健康，预防头发稀疏和受损。许多头发和皮肤护理产品中都含有泛酸这种成分。菠菜对头发有益处。就像许多深绿色的叶菜一样，菠菜含有丰富的营养物质。该食品富含对头发和头皮非常有益的营养素，包括维生素A、铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C。食用菠菜有助于保持头发滋润，减少折断的发生。除此之外，芥蓝也是一种有益于头发健康的绿叶蔬菜。石榴富含维生素C，是一种热带水果，可以保护头发不易断裂。建议每日食用。每杯番石榴含有377毫克维生素C，是日常建议摄入量的四倍。食用富含铁质的谷物有助于预防脱发。摄入过少的铁会导致脱发。一些粮食如谷物、强化谷类、面食、大豆和扁豆等含有较高的铁含量，而牛肉和动物内脏也富含铁元素。贝类和深绿叶蔬菜也是一个不错的选择。如果人体缺乏足够的蛋白质，头发就会停止生长，因此需要摄入

家禽瘦肉来补充蛋白质。当头发不再生长，而老化的头发开始脱落，就会导致头发变得稀疏。蛋白质可从肉类中获取，选择鸡肉或火鸡的瘦肉更佳，因其含有的饱和脂肪较少，相较牛肉和猪肉更为健康。红薯能让头发变得更有光泽。干燥的头发容易失去光泽，红薯富含抗氧化剂β-胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A，有助于预防头发干燥、无光泽的问题。维生素A还可以刺激头皮腺体分泌皮脂，同时也能预防头发的干燥。富含β-胡萝卜素的蔬果有很多，其中包括橙黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。在燕麦粥、烤面包或咖啡上撒一些肉桂粉可以促进血液循环，为头发毛囊输送氧气和营养。鸡蛋包含丰富的蛋白质和铁，以及丰富的B族维生素，对促进头发生长有很大帮助。身体缺乏这种维生素可能会导致头发脱落。这些维生素可以帮助防止指甲变得脆弱。

生蚝富含锌元素。如果饮食中缺乏足够的这种矿物质，就可能会导致脱发，甚至睫毛掉落。锌是人体毛发生长所必需的营养元素，不可或缺。牛肉、螃蟹、龙虾和强化谷物都含有丰富的锌。

编辑责任人：尤思宇

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