10个简单的健康法门 你也可以实践

健康、血液循环、长寿、防癌

（记者李熙综合报道）养生不需要昂贵的药品、燕窝，也不需要依赖于生机饮食，只需在日常生活中实践这些简单的小动作，你就是在养生了。 1、在睡前泡脚20分钟每个晚上用热水泡脚，可以说是最好的养生保健方法，不仅可以缓解一天的疲劳，还有助于改善睡眠，提高人体免疫力。每天用温水泡脚20分钟，有助于改善心脏病患者的心脏血管功能。同样，对于颈椎不适的人来说，泡脚时同时将双手浸泡其中，有助于治疗颈椎疾病。要准备一个高一点的水桶，水的高度要高过小腿，接近膝盖处，水温不应超过40摄氏度。在桶底放置两个高尔夫球，可以边泡脚边按摩脚底，效果更佳。在寒冷的季节，晚上泡脚能起到很好的温养保健作用。每顿午餐和晚餐，都应该花至少30分钟的时间来细嚼慢咽，这样有益于健康。在现代人快节奏的生活方式之下，吃饭的速度似乎变得越来越快，甚至可以用“囫囵吞枣”的形容词来形容。这种快速进食的习惯正在逐渐对我们的身体造成损害。进食时细嚼慢咽有助于刺激胃液分泌，将食物磨碎更细，促进消化吸收，减轻胃肠压力，同时减少食物中致癌物质的毒性，延缓老化。专家建议说，早餐应该花费15至20分钟吃完，而中餐和晚餐则需要大约30分钟，每一口饭菜最好要咀嚼25至50次。3、接电话前等手机响5秒。这样做可以减少辐射的接触。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统尚未稳定，电磁辐射的功率达到最高。因此，建议接听电话时等待5秒钟，然后将手机靠近耳朵，这样可以减少辐射，大大降低患脑癌的风险。

4、当感到愤怒时，忍耐10秒

。压力是生活的一部分，无法避免。面对压力时，我们会产生不同的生理和心理反应。学会释放压力，或在反应过度前给自己10秒钟的缓冲期，逐渐冷静下来，才能避免事情变得更糟。那些以生气来面对压力的人，患精神疾病的几率会比那些不易生气的人高出3倍。

5、进行蹲马步1分钟的训练

蹲马步（由板桥高中推荐）

蹲马步是一种无需场地和器材就能有效进行的健身方法。如果能熟练地完成蹲马步，可以增强肾脏和腰部的力量，强健筋骨、补充气血，调整心态。此外，这项运动还可以紧实腹部和腿部肌肉，全身锻炼效果显著。久坐的人们，请每隔一个小时站起来，做一分钟的马步运动。深蹲是增强脚力和腰力的基本训练方式，首先慢慢地屈膝，然后再慢慢地伸直。在没有完全伸直之前，再次慢慢地屈膝。反复进行这个动作，直到双脚略感酸痛为止。早晨醒来后，不要着急起床，可以再躺2分钟。根据不完全的数据统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的案例中，大约有25%的病人是在清晨醒来时发生发病的。这是因为醒来之初，大脑仍处于迷糊状态，血液黏稠，脑部缺乏氧气和血液供应，容易导致摔倒。因此，当早晨醒来时，不要急于起床，而是应该在床上静静躺2～3分钟再慢慢坐起来，坐起后再静坐2～3分钟再站起。做完菜后，油烟机再开4分钟。研究表明，油烟是导致肺癌的危险因素。妇女在做饭时吸入的“隐形杀手”比户外新鲜空气的污染程度高出百倍以上，对健康的危害非常严重。所以，在炒菜后要让油烟机再开4～5分钟，以确保有害物质完全被吸走。大笑可以让血液循环速度增加21%。发自内心的笑容可以加速血液循环。笑的时候，大脑的神经会放松，这样可以让大脑有更多的休息时间，对健康有好处。根据最新的研究显示，当人们在观看喜剧时真心发笑时，他们的血液循环速度会增加21%，并且这种效果能够持续24小时。当人们观看沉重的纪录片时，他们的血液循环速度会减慢18%。刷牙和使用牙线可以将头颈部肿瘤的发病率降低80%。长期患牙病可能导致头颈部肿瘤的80%，为了预防牙菌斑的形成和预防龋齿、牙周疾病等牙病，简单的方法就是定期刷牙和使用牙线清洁牙缝。10、泡一壶茶，可以降低20%的中风风险。多喝茶有助于降低中风的发生率。（Fotolia）根据美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究结果，每天饮用三杯以上的茶的人患中风的风险比每天饮用不到一杯茶的人低20%。茶叶中的茶多酚和氨基酸有助于保护血管和动脉。**责任编辑：林妍**\n**更多阅读：这10种不明显的症状可能是癌症的前兆**