愤怒, 深呼吸, 生气, 运动, 静坐

（记者林文综合报导）你会因为别人做错事而大发雷霆吗？别人做错事你生气，你是用生气来惩罚你自己吗？愤怒时心情不好、血压升高，也会影响健康。专家建议五个小窍门，让你心平气和，平心静气地去面对生活。

深呼吸

找个安静的地方，轻轻闭上双眼，先做几次深呼吸，让自己沉静下来。缓慢吸气最好能让小肚鼓起，使你吸入更多的氧气，并释放一些可以放松和镇静的激素，如脑内吗啡、血清素等。

正确表达

正确表达自己的愤怒，能为自己的立场辩护，也能让人明确了解你愤怒的原因。向同事和朋友倾诉，也可以有效降低愤怒。正确表达后能宣泄自己的愤怒情绪，也能渐渐得让周遭的人，知道你对事情看法，他们以后也比较会注意。

记录

写下愤怒的事，详细写明令你愤怒的事情，这样能帮你更清楚地知道为什么愤怒，并开始理解自己为什么会经常生气，主要的原因找出来好好的面对，才能避免自己经常生气。或许事过境迁回头一看，你会觉得这其实没什么好生气的，当时根本就不必生那么大的气。

运动

运动和饮食都能起到调节情绪的作用。毎天下午下班前，往往是一天工作中最疲劳和紧张的时刻，吃点零食可稍微满足饥饿感，也可缓和情绪。日本爱知大学的研究表明，每天散步一个小时的女性，4周后，她们的愤怒和暴力水平降低15%。每天散步1小时，换算下来，一个月能减0.72公斤。

静坐

静坐不分宗教，静坐可放松心情并造成各种生理变化，降低耗氧量、呼吸率、心跳率，减低交感神经活性，提升副交感神经活性，有助于自律神经系统的平衡。集中注意力于呼吸上，可解除压力、产生舒畅感 。有报告指，平常静坐的妇女，她们夜间体内的褪黑激素浓度比一般妇女高，褪黑激素本身就是最好的抗氧化物。**

责任编辑：林秀璟