瘦身, 腰酸背痛, 运动

秋天，食欲渐渐恢复，一不小心就会多吃了些，如果没有运动习惯的人，身材很快就会走样。日本peachy网站介绍了3种方法，可以改善日常生活中运动不足的问题。

一、轻松的散步

对于不爱运动的人，散步可说是最轻松的有氧运动了。晚上吃饱饭，换上轻松的服装，到户外走走，走路时记得挺胸将背脊伸展，重心放到肚脐的位置，上身前倾走路。

散步能促进血液循环，提高新陈代谢，有促进营养吸收和排除老废物和多余脂肪的功效。还能减轻压力，舒缓心情。 一对夫妇在公园一起散步（Fotolia）

久坐族长时间维持同样的动作，为了可以使身体更轻松些，不小心就放太松了，驼背凸肚，长期下来，不仅体型变了，肌肉变硬、血液循环变差，肩颈僵硬、腰酸背痛通通来报到。

久坐族要记得提醒自己，每小时起来走动走动，伸展一下身体，就会有不错的效果。试试这么做：

1. 向外打开肩膀，向上举臂，转动头和腰减轻酸痛。同时也能解乏。2. 脱掉鞋，上下左右转动脚腕。用手轻轻掰动脚趾能帮助减轻脖子和腰的酸痛。

三、养成早晚运动的习惯

早上运动能让人整天精神焕发，通过运动促进血液循环，还能消减黑眼圈和眼袋，让你看起来容光焕发。晚上的运动能使肌肉放松，并安抚亢奋的神经，有助睡眠。

你可以这么做：

1. 首先抬头挺胸站直。2. 吐气，慢慢抬起脚跟，接着抬起腿，膝盖笔直不能弯曲，手掌向后，手指伸直。3. 慢慢吐气并将手臂和脚同时放下，然后将手臂向后伸直打开胸部。

将上述动作重复做十遍即可。如果在做此动作时感到好疼、难受，说明你的身体僵硬缺乏活动。**

责任编辑：李熙