据记者李熙综合报道，抗衰老一直是女性关注的热门话题。年满25岁后，皮肤会开始出现松弛、细纹现象。此时，我们通常会求助于保健护肤产品，但效果并不总是如预期那样好。 事实上，用食物抵御岁月侵袭的魔力效果更佳、更加便捷。在这里，我们整理了10种食物，经常食用可以带来惊人的效果！「新鲜乳酪：提升记忆力」\n新鲜乳酪中富含的亚油酸对于促进记忆力有帮助，被誉为记忆力的“万灵药”；同时，乳酪中含有的微量元素锌也被证明有助于调节神经传递介质的合成，因此能有效改善脑功能。除了新鲜乳酪外，饮食中还可添加多种健脑食物，例如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等，有助于提升记忆力和思维能力，使大脑更好地发挥作用。2、金枪鱼：消脂瘦身之选\n金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食物，在含有丰富的优质蛋白质和多种营养素的同时，还能帮助女性减肥。金枪鱼里的铁含量丰富，女性多食有益处更多。金枪鱼是蛋白质最佳来源之一，一份重量为85克的金枪鱼含有20克的蛋白质。金枪鱼富含酪氨酸，有助于大脑神经递质的生成。金枪鱼的眼中含有22碳6烯酸，这有助于促进儿童大脑发育，延缓老年人记忆衰退。3、蜂蜜：改善血液质量。根据美国一项研究，深色的蜂蜜对人体细胞有益，含有丰富的抗氧化物质，有助于保护细胞并改善血液质量，还能预防心脑血管疾病。因此，在购买蜂蜜时，最好选择颜色较深的。蜂蜜富含碳水化合物，冬季户外跑步锻炼时食用适量蜂蜜可有效稳定血糖水平。此外，涂抹新鲜蜂蜜于皮肤上，可以滋润和滋养皮肤，使其变得柔软、光滑、富有弹性。柳丁含有比一般水果更多的维生素C，有助于增强免疫力。预防感冒的最简单有效的方法是在冬天多食用柳丁，它的功效不输于感冒药。每天食用1-2个柳橙就能提供足够的维生素C，有助于满足身体的日常需求，并且对于皮肤保养的作用也非常重要。这颗普通大小的橙子，在所有水果中纤维含量排名前五，达到3.5克。5、绿菜花：年轻心脏\n绿菜花是一种非常健康的蔬菜，对身体有多种益处。它不仅可以预防癌症和改善肠胃健康，还能起到减肥的作用。此外，它还具有高营养价值，可以让身体获得更多的营养。因此，多食用绿菜花对保持年轻的心脏十分有益。绿色蔬菜-花椰菜含有黄酮醇成分，有助于提升身体素质并具有抗癌功效。经过对34,000名女性的调查研究，美国明尼苏达大学的研究人员证实，绿花椰菜中含有的黄酮醇能够有效保护心脏，将心肌梗塞的发病率降低15％－20％。此外，每天摄入200克水果和蔬菜（相当于两个苹果和一份蔬菜）的女性，心肌梗塞风险也能降低60%。据美国乳腺癌研究专刊最新发表的医学研究结果显示，每天食用一个鸡蛋的年轻女性，患乳腺癌的风险将会降低18%。因此食用鸡蛋有助于保护乳房健康。鸡蛋富含硒和锌，这些成分具有抗氧化、抗癌和抗衰老的作用。此外，植物脂肪和富含能促进肠道蠕动的纤维素类食物，同样有预防乳腺癌的作用。瑞典的科学家们发现，黑麦片粥及黑麦糊也具备着相同的功效。这是由于黑麦粒的外层富含一种特殊物质，能够阻止癌细胞的增长。7、花生酱：保持青春不老。花生酱中富含蛋白质、微量元素和大量的B族维生素、维生素E，以及色氨酸，这些对身体都非常有益。色氨酸有助于入眠。花生酱富含维生素E，因此它具有强大的抗氧化功能，也因此常食用能帮助女性抵抗时间的侵袭，不容忽视。根据最新的医学研究显示，女性若搭配食用花生酱和其他坚果（例如核桃、榛子），便能大幅降低罹患2型糖尿病的风险。8、咖啡：预防早发性老年痴呆\n咖啡可以提高人们的注意力，缓解紧张情绪，对预防早发性老年痴呆和帕金森症有显著效果。此外，它还能够将止痛药的功效提高40%。喝咖啡会导致钙流失，但加牛奶可以有效预防此现象。喝完咖啡后，需要再喝1-2杯水，以保护皮肤不受伤害。根据2012年美国国家卫生研究院（National Institutes of Health）发布的研究结果，喝咖啡能够降低死亡率。每天饮用一杯咖啡可将死亡风险降低约10%。根据国际研究数据显示，咖啡可以减少某些癌症的风险，同时也有助于保护肾脏、皮肤、大肠和乳房健康。美国大杏仁被认为是保持体形的好助手。研究表明，每天添加一把美国大杏仁到饮食中不仅不会导致体重增加，反而可以帮助女性减肥。杏仁中的膳食纤维有助于减少脂肪的吸收，从而不会导致体重增加。此外，一些研究指出，每周摄入美国大杏仁超过5次的女性，其身体质量指数（BMI）在所有成年人中最低。一份大杏仁（约23颗），重约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，也是维生素E和镁的优质来源。

10、燕麦片：降低胆固醇

\n燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，包括维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素。燕麦片的蛋白质含量高于其他谷类，有助于补钙，增强免疫力，并提供全天精力。许多国家都认为燕麦片是女性最喜爱的健康食品。美国临床营养学家的研究表明，每天食用一碗燕麦粥可以将高胆固醇水平降低10%以上，并且可以降低心肌梗塞的发病率20%。如果选择含有水果、坚果、葡萄干、牛奶等混合而成的谷物粥，能够将心肌梗塞的发病率降低50%。编辑：林妍责