脂肪, 腰围

（记者郭靖康编译报导）有多项研究显示，我们的身体储存额外脂肪的部位对我们的健康极为重要。若较多的脂肪堆积在身体的中间部位，这就不是一个好兆头，因为这样的人罹患心脏疾病、某些癌症、糖尿病甚至过早死亡的风险都较高。因此，我们需要适度地控制自己的腰围，特别是当我们逐渐老化，身体的新陈代谢也开始减缓时。

除了减少摄入卡路里和有规律的定期运动之外，我们还可以采用自然新闻（Natural News）网站提供的5个方法来避免腹部的脂肪堆积：

1.放松身心、减少皮质醇的分泌──皮质醇（Cortisol）又称为应激激素，当我们处于应激（受压）状态，例如：生病、害怕，甚至觉得无法驾驭生活时，这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇水准会损害免疫系统，诱发心脏疾病、高血压，甚至会使记忆力减退。更糟糕的是，皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究表明，当妇女在应激情况或受到生活压力时，会分泌较多的皮质醇和出现腹部脂肪堆积。能掌握放松技巧，如进行冥想或瑜珈锻炼，就可以降低皮质醇的水准，从而保持健康的体态。

2.多喝水──每天喝足够的水对我们的健康十分重要，特别是对年纪大的、想减肥的人来说，充足的水分更是不可或缺的。国立卫生研究院的一项实验发现，给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其体重比单纯食用低热量饮食的人少44%。

3.吃五谷杂粮──杂粮对身体好处多多，它们能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇。饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物，不仅能降低脂肪，也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。

4.补充多种维生素和矿物质──有研究表明，维生素和矿物质会影响体重，对老年人尤其重要。随着年龄的增长，日常饮食很难能为机体提供所需的所有营养，因此补充多种维生素和矿物质就显行格外重要。维生素D、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及铬、镁等矿物质元素对减少体重、保持身心健康都十分有益。

5.保证充足的睡眠──睡眠不足不但会影响免疫系统的功能，也会使人无法集中精力，同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积，就应该确保每天有足够的睡眠。

（责任编辑：陈俊村）